第一级 Isolation练习

一、头部的Isolation

二、颈部的Isolation

三、肩部的Isolation

四、胸部的Isolation

五、上半身的Isolation

六、胯部的Isolation

七、腿部的Isolation（1）

八、腿部的Isolation（2）

九、手腕的Isolation

十、脚跟与脚尖的Isolation

第二级 律动

一、膝盖的律动

二、腰部的律动

三、肩膀的律动

四、胸的律动

五、肩部与胸部的律动组合

六、胯的律动

七、脖子的律动

八、膝盖与脚步的律动

九、脖子、胸、膝盖的结合律动

十、肩、脚步、膝盖的结合律动

第三级 基本动作与控制

一、手臂的Wave

二、身体的Wave

三、手臂的力度与控制

四、脚部一抬、踢与踩

五、脚部一滑动

六、脚部一移动

七、脚部一跳跃

八、脚部一脚腕运动

九、转圈

十、组合练习

第四级 基本律动练习

一、Bouce

二、Rock

三、Skate

四、Roll

五、Swing

六、Flap

七、Yeek

八、Go Away

九、Stevemartin（Original）

十、Popcorn

第五级 基本律动变化练习

一、加方向的Bouce

二、加角度的Bouce

三、错步移动的Bouce

四、抬腿Bouce

五、加手位的Rock

六、左右移动的Rock

七、加手位移动的Rock

八、错步移动的Rock

九、加手位的Skate

十、加腿的Roll

第六级 基本律动变化练习

一、抬腿移动的Bouce

二、转圈的Bouce

三、Double Skate

四、Bouce与胸Roll

五、Run Dmc

六、Tlc

七、Rock Step

八、加手位错步移动的Rock

九、Skate与胸Roll

十、Steve Martin

第七级 律动变化练习

一、Smurf

二、The Wop

三、Cabbagh Patch

四、Happy Feet

五、The Fila（Rambo）

六、Biz Martin

七、The Mirror

八、Badman

九、Bart Simpon

十、Pepper Seed

第八级 律动变化练习

一、BKBouce

二、Buttlerfly

三、Running Man

四、Roger Rabbit

五、Prep

六、Diddy Bop（Diddy Dance）

七、Baseball

八、Aunt Jackie：

九、Cot Diddy

十、RoofTop

第九级 律动变化练习

一、Reek

二、Top In

三、Party Machine：

四、Funky Rour Corner

五、Charleston

六、Robocop

七、Wutang

八、NYC

九、Clips Walk

十、Bankhead Bouce

第十级 律动的组合与变幻练习

一、Walk It Out

二、Harlem Shake

三、Atl Stomp

四、Tone Whop

五、Wreckin Shop

六、Monestary

七、Red Law

八、综合自主编排片段

九、综合自主编排片段

十、综合自主编排片段