审订推荐序

每天都需要六大营养素

对症营养改善舒缓

每天正确饮食七法则

Part 1 蔬菜篇

小白菜＋豆腐＋鳕鱼→增加关节弹性【小白菜鳕鱼豆腐汤】

小白菜＋虾皮→气色红润、预防骨质疏松【虾皮炒小白菜】

小白菜＋花枝→抗氧化、促进伤口愈合【什锦汤面】

青江菜＋鸡肉→防止肌肤乾燥、改善便秘【鸡茸炒青江菜】

青江菜＋干香菇→抗氧化、增强骨本【香菇炒青江菜】

青江菜＋鲷鱼→促进脂肪代谢【碧绿鱼片】

芥蓝菜＋竹笙→补中益气、消暑降火【碧绿什锦】

芥蓝菜＋大蒜＋虾米→增强骨本【开阳蓝菜】

芥蓝菜＋牛肉→气色红润、增加肌肤弹性【芥蓝牛肉片】

芥菜＋干贝→预防血栓、促进伤口愈合【瑶柱芥菜】

芥菜＋牛肉→使气色红润、肌肤有弹性【牛肉芥菜苗】

芥菜＋老姜→促进消化、使排便顺畅【焖芥菜】

莴苣＋蚝油→保护心血管、避免水肿【蚝油西生菜】

莴苣＋虾仁→使精神旺盛、预防脂肪肝【生菜虾松】

莴苣＋橘子→抗氧化、避免感染【活力蔬果汁】

油菜＋丁香鱼→预防动脉硬化【油菜炒丁香鱼】

油菜＋猪肉→帮助消化、消除疲劳【油菜肉片汤】

油菜＋大蒜→抗氧化、促进新陈代谢【蒜香油菜】

空心菜＋虾米→保护眼睛【虾米空心菜】

空心菜＋虾酱→预防水肿、改善贫血【虾酱空心菜】

空心菜＋牛肉＋辣椒→美化肌肤【辣炒牛肉空心菜】

苋菜＋皮蛋→补充钙质、改善贫血【苋菜皮蛋】

苋菜＋碱蛋→保护呼吸道【苋菜炒金银蛋】

苋菜＋羊肉→改善贫血、补肾壮阳【苋菜炒羊肉】

红凤菜＋鸡蛋＋牛奶→增强骨本【雪白红凤菜】

红凤菜＋姜＋黑麻油→增强免疫力【清炒红凤菜】

红凤菜＋荞麦→抗氧化、降低胆固醇【什锦荞麦粥】

菠菜＋鸡蛋→增加肌肤弹性、强化骨质【菠菜炒审茄蛋】

菠菜＋豆腐皮→降低胆固醇、预防高血压【腐皮炒菠菜】

菠菜＋芝麻→抗氧化、改善皮肤粗糙【芝麻菠菜】

茼蒿＋猪肉→养心安神、稳定情绪【台式碱汤圆】

茼蒿＋猪腰→改善口舌炎、消除疲劳【茼蒿腰片汤】

茼蒿＋鸡蛋→预防皮肤粗糙、增强骨本【茼蒿蛋饼】

地瓜叶＋麻油＋老姜→促进排便【麻油地瓜叶】

地瓜叶＋大蒜→降低胆固醇【蒜香地瓜叶】

地瓜叶＋小鱼干→预防骨松、帮助发育【地瓜叶味噌汤】

高丽菜＋香菇→预防骨质疏松、消除疲劳【高丽菜烩鲜香菇】

高丽菜＋猪肉→提升免疫力、皮肤有弹性【三色高丽菜】

高丽菜＋枸杞→预防贫血、美化肌肤【枸杞炒高丽菜】

大白菜＋栗子→防癌、消除疲劳【栗子烧白菜】

大白菜＋牛奶→强健骨本、增加肌肤弹性【奶油焗白菜】

大白菜＋扁鱼→美化肌肤、抗氧化【扁鱼白菜】

白萝卜＋鲈鱼→促进伤口愈合【萝卜鲈鱼汤】

白萝卜＋干贝＋蛤蜊→消除疲劳【瑶柱萝卜蛤蜊汤】

白萝卜＋排骨→降低胆固醇、预防贫血【白萝卜排骨酥羹】

红萝卜＋鸡蛋＋麻油→预防便秘【红萝卜麻油炒蛋】

红萝卜＋猪小排→保持肌肤弹性【红萝卜小排粥】

红萝卜＋芭乐→安抚神经、降低胆固醇【红萝卜芭乐汁】

番薯＋小米＋薏仁→帮助睡眠【番薯小米薏仁粥】

番薯＋糙米→防癌、排便顺畅【番薯糙米饭】

番薯＋小黄瓜＋鲜香菇→促进脂肪代谢【双色烧番薯】

芋头＋排骨→预防贫血、抗氧化【芋头排骨酥汤】

芋头＋白米→维持消化机能正常【芋头粥】

芋头＋鸭肉→预防贫血、抗氧化【芋头焖鸭】

牛蒡＋芝麻→维持神经稳定【炸牛蒡】

牛蒡＋蒟箬→改善便秘、低热量【开胃牛蒡丝】

牛蒡＋牛蒡＋旗鱼→避免血栓【牛蒡甜不辣】

竹笋＋羊肉→消除疲劳、治疗贫血【桂笋炒羊肉】

竹笋＋辣椒→淡斑、增加饱足感【红焖桂竹笋】

竹笋＋香菇＋鸡肉→保护心血管【竹笋香菇鸡汤】

芦笋＋花枝→抗氧化、帮助消化【花枝芦笋沙拉】

芦笋＋干贝→预防贫血、消除疲劳【芦笋炒鲜贝】

芦笋＋甜椒＋香菇→预防贫血、消除疲劳【彩椒拌芦笋】

茭白笋＋猪肉→改善口舌炎【茭白笋拌肉片】

茭白笋＋榨菜→避免水肿、帮助排便【茭白笋榨菜】

茭白笋＋牛肉→改善贫血、降低胆固醇【茭白笋炒牛肉丝】

秋葵＋辣椒→提升免疫力、预防皮肤粗糙【辣味拌秋葵】

秋葵＋培根→避免贫血、降低血压【培根炒秋葵】

秋葵＋鸡蛋→增强骨本、降低胆固醇【芙蓉秋葵】

莲藕＋香菜＋辣椒预防贫血、促进排便【醋拌莲藕】

莲藕＋麦片→增强体力、消除疲劳【莲藕麦片粥】

莲藕＋排骨→预防贫血、消炎、止血【莲藕排骨汤】

马铃薯＋玉米预防皮肤粗糙、提供能量【玉米马铃薯沙拉】

马铃薯＋红萝卜→保护眼睛【咖哩马铃薯】

马铃薯＋猪肉→增强体力、使气色红润【马铃薯炒肉末】

洋葱＋柴鱼＋鲔鱼→增强免疫力【洋葱泡菜】

洋葱＋鸡蛋→美化肌肤、增强骨本【滑蛋洋葱】

洋葱＋牛肉→消除疲劳、帮助睡眠【洋葱牛肉片】

豆芽菜＋草菇＋海藻面→促进消化【豆芽海藻面】

豆芽菜＋豆包→美化肌肤、改善便秘【豆包炒豆芽】

豆芽菜＋鸡肉＋黑胡椒→消除疲劳【黑胡椒鸡柳炒豆芽】

青花菜＋大蒜→消除疲劳、抗氧化【清炒青花菜】

青花菜＋椰浆→保护黏膜、防止皮肤粗糙【椰香青花菜】

青花菜＋洋葱＋大蒜→消除疲劳【青花菜汤】

花椰菜＋红萝卜→抗氧化、抗癌【凉拌花椰菜】

花椰菜＋干贝→减少皱纹、预防贫血【鲜贝花椰菜】

花椰菜＋青花菜＋香菇→抗癌【防癌五色蔬】

番茄＋排骨→防止动脉硬化、防癌保健【清炖番茄排骨汤】

番茄＋绿豆芽＋猪肉→美化肌肤【番茄豆芽汤】

番茄＋西生菜＋小黄瓜→改善酸性体质【蔬菜卷番茄沙沙】

韭菜＋虾仁→使甲状腺机能正常【韭菜花炒虾仁】

韭菜＋洋葱→抗氧化、预防皮肤粗糙【韭菜泡菜】

韭菜＋鱿鱼→消除疲劳、保护心血管【韭菜鱿鱼】

芹菜＋墨鱼＋白果→防止动脉硬化【XO酱海鲜炒西芹】

芹菜＋牛肉→预防贫血、稳定情绪【芹菜炒牛肉】

芹菜＋鲑鱼→维持肌肤弹性、美白淡斑【鲑鱼炒西芹】

苦瓜＋碱蛋→促进皮肤新陈代谢【苦瓜碱蛋】

苦瓜＋鲈鱼→促进伤口愈合、美化肌肤【苦瓜鲈鱼汤】

苦瓜＋豆豉→消除牙龈及眼睛红肿【豆豉炒苦瓜】

冬瓜＋姜→促进排汗、退烧止咳【姜丝炒冬瓜】

冬瓜＋鱼→改善口角炎、美化肌肤【冬瓜海鲜汤】

冬瓜＋碱蛋→使皮肤光滑、强健骨骼【黄金白玉】

丝瓜＋金钩虾→预防甲状腺肿大及水肿【烤丝瓜】

丝瓜＋茶叶→抗氧化、排便顺畅【丝瓜茶汤】

丝瓜＋蛤蜊＋树子→避免眼睛乾涩【树子蛤蜊煮丝瓜】

南瓜＋黄豆→保护眼睛、预防感染【黄金南瓜豆奶】

南瓜＋紫苏梅→帮助消化【梅香南瓜片】

南瓜＋高粱＋玉米→防止皮肤乾燥【南瓜五谷粥】

小黄瓜＋凤梨＋虾仁→减少皱纹产生【小黄瓜凤梨虾仁】

小黄瓜＋猪肝→促进肝脏排毒【小黄瓜猪肝】

小黄瓜＋培根→使气色红润、避免水肿【培根黄瓜卷】

豌豆荚＋香菇＋红萝卜→预防骨质疏松【豌豆荚炒素腰花】

豌豆荚＋猪腰→气色红润【豌豆荚炒猪腰】

豌豆荚＋鸡肉→镇静安眠、消除疲劳【豌豆荚炒鸡柳】

金针花＋猪肉→改善口舌炎【金针花炒肉丝】

金针花＋排骨→防止皮肤粗糙【金针排骨汤】

金针花＋鸡肉→帮助骨骼发育【金针鸡汤】

四季豆＋牛肉→预防贫血及骨质疏松【牛里肌拌四季豆】

四季豆＋甜椒＋青豆仁→保护眼睛【三色四季豆】

四季豆＋金钩虾→降低胆固醇【香炒四季豆】

玉米＋鲷鱼→抗氧化、预防血栓【玉米鱼条烩饭】

玉米＋鸡蛋→避免眼睛乾涩【玉米蛋饼】

玉米＋鸡肉→消除疲劳、降低胆固醇【鸡茸玉米羹】

甜椒＋干贝→抗氧化、促进伤口愈合【彩椒鲜贝】

甜椒＋大蒜→增强抵抗力、抗氧化【蒜味甜椒】

甜椒＋猪肉＋柠檬→预防贫血【柠檬甜椒肉片】

茄子＋猪肉→促进消化、维持神经功能【香煎茄饼】

茄子＋芝麻→抗氧化、保护心血管【麻酱茄子】

茄子＋辣椒＋豆瓣酱→改善食欲不振【豆瓣炒茄子】

芦荟＋豆芽＋排骨→增加肌肤弹性【泡菜芦荟排骨汤】

山药＋红枣→润肺化痰、止咳平喘【梅酱炒山药】

大蒜＋茄子→防癌、降低胆固醇、热量低【凉拌茄子】

大蒜＋虾→消除疲劳、抗氧化【蒜蓉蒸虾】

大蒜＋栗子＋鳗鱼→避免动脉硬化【蒜香栗子鳗煲】

九层塔＋蚬仔→避免贫血、保护心血管【九层塔炒蚬仔】

九层塔＋茄子→化瘀止痛、预防癌症【九层塔茄子】

九层塔＋鸡蛋→增强骨本、美化肌肤【九层塔烘蛋】

葱＋腐竹→降低胆固醇、建构身体组织【葱焖腐竹】

葱＋面粉→提供能量、活化肝脏细胞【薄脆葱油饼】

葱＋醋→促进消化、增强骨本【醋味葱段】

姜＋黑糖＋醋→促进食欲、增加能量【糖醋姜】

姜＋冬瓜→利尿、有助退烧止咳【冬瓜蛤蜊姜丝汤】

姜＋大肠→减少胆固醇囤积【姜丝大肠】

辣椒＋雪里红→抗氧化、避免水分滞留【辣味雪里红】

辣椒＋萝卜干→预防感染、促进消化【辣炒萝卜乾】

辣椒＋鲤鱼→避免皱纹、促进消化【泡包椒鲤鱼】

香菜＋糯米→减缓口舌炎、提供能量【米血糕】

Part 2 海鲜篇

嘉腊鱼＋花椒→帮助消化、降低血压【花椒嘉腊鱼】

嘉腊鱼＋紫菜→美容养颜、消水肿【紫菜嘉腊鱼汤】

嘉腊鱼＋金针菇→保肝整肠、增长智力【发财嘉腊鱼】

白带鱼＋米酒→预防动脉硬化、润肤通乳【蒜烧带鱼】

白带鱼＋豆豉→降血压、美肤护发【姜丝豆豉蒸带鱼】

白带鱼＋姜→养肝补血、泽肤养发【煎白带鱼】

鲷鱼＋杏仁→强化脑力、对抗氧化【杏片鱼排】

鲷鱼＋糙米→稳定情绪、促进代谢【鱼片糙米粥】

鲷鱼＋菠菜→改善贫血、使脸色红润【义式鲷鱼菠菜卷】

鲢鱼＋鸡蛋→帮助皮肤新生、提升智能【麒麟鲢鱼】

鲢鱼＋松子→减缓动脉硬化【松子糖醋鲢鱼】

鲢鱼＋金针菇→促进发育、增强性能力【沙茶鱼头锅】

鲳鱼＋凤梨→降低血压、养颜美容【凤梨鲳鱼】

鲳鱼＋青花菜→抗衰防老、提升免疫力【大地鲳鱼球】

鲳鱼＋洋葱→降低血脂、预防心血管疾病【五味鲳鱼】

黄鱼＋洋葱＋辣椒→养颜美容、抗老防癌【五柳黄鱼】

黄鱼＋青葱→帮助消化、控制血糖【葱酱黄鱼】

黄鱼＋松子→润肺滑肠、抗老化【松子黄鱼】

石斑鱼＋豆腐→预防老年痴呆【树子蒸石斑】

石斑鱼＋香菇→保护关节、维持皮肤弹性【石斑鱼球煲】

石斑鱼＋芦笋＋绍兴酒→预防心血管疾病【XO酱炒斑球】

旗鱼＋粟米粒→助消化、预防口角炎【粟米鱼块】

旗鱼＋番茄→延缓老化、瘦身轻体【番茄洋葱烩鱼片】

旗鱼＋味噌→预防癌症、治疗便秘【煎味噌鱼】

鲨鱼＋香菇→增强免疫力、延缓老化【三丝鱼卷】

鲨鱼＋小黄瓜→美白淡斑、使肌肤柔嫩【什锦鲨鱼片】

鲨鱼＋玉米→清除自由基、预防心脏病【玉米炒鱼丁】

鳕鱼＋梅子→提神、助消化【梅子蒸鳕鱼】

鳕鱼＋葱、姜、蒜→消除疲劳、抗衰老【豆酥鳕鱼】

鳕鱼＋鲜香菇→养颜美容、增强免疫力【鲜菇蒸鳕鱼】

鲔鱼＋鲜百合→清心安神、养颜美容【百合鲔鱼】

鲔鱼＋味噌→对抗动脉硬化、改善便秘【味噌鲔鱼】

鲔鱼＋荸荠＋青葱→气色红润、强化骨骼【辣椒鱼饼】

？魠鱼＋醋→消除疲劳、窈窕瘦身【？魠鱼羹】

？魠鱼＋柠檬→美白护肤、延缓老化【香腌？魠鱼】

？魠鱼＋辣椒＋大蒜→→增强免疫、延缓老化【红椒？魠鱼】

鲑鱼＋柠檬→抗氧化、预防心血管疾病【烤鲑鱼】

鲑鱼＋黄豆＋白米→预防骨松、增强体力【鲑鱼炒五谷饭】

鲑鱼＋高丽菜→美化肌肤、降低胆固醇【高丽菜丝炒鲑鱼】

魩仔鱼＋苋菜→强化骨本、预防贫血【魩仔鱼炒苋菜】

鲈鱼＋红萝卜＋甜椒→保护眼睛【五柳鱼】

虱目鱼＋白萝卜→对抗细胞化、美化肌肤【白丝虱目鱼】

虱目鱼＋竹笋→促进儿童发育、提升脑力【咖哩砂锅鲜鱼】

虱目鱼＋花生→强健骨骼、改善贫血【花生鲜鱼】

吴郭鱼＋豆腐→预防骨质疏松【豆腐烧鱼】

吴郭鱼＋番茄→增强记忆、预防高血压【茄香糖醋鱼】

吴郭鱼＋青葱→增强体力、稳定情绪【葱卤吴郭鱼】

鳗鱼＋大蒜→降低血脂、预防心血管疾病【蒜子烧鳗鱼】

鳗鱼＋枸杞→预防视力衰退、防止夜盲症【枸杞鳗鱼汤】

鳗鱼＋芝麻油→消除疲劳、防止动脉硬化【麻油鳗鱼】

草鱼＋青豆→消除浮肿、降低血压【醋溜鱼卷】

草鱼＋蒜苗→改善皮肤粗糙【红烧下巴】

草鱼＋虾子→帮助代谢、预防甲状腺肿大【什锦海鲜汤】

花枝＋九层塔→促进食欲、帮助成长【三杯花枝】

花枝＋韭菜→增强体力、预防心脏病【花枝炒韭菜】

花枝＋芒果→保护眼睛、消肿、降血压【沙拉花枝】

鱿鱼＋辣椒→帮助消化、降低血胆固醇【宫保鱿鱼】

鱿鱼＋豆芽菜→帮助代谢、改善贫血【白灼双鱿】

鱿鱼＋芹菜→降低胆固醇【芹菜鱿鱼】

螃蟹＋冬瓜→加强钙质吸收【冬瓜蟹肉】

螃蟹＋芦笋→强健骨骼、减缓关节炎疼痛【芦笋手卷】

螃蟹＋青椒→肤质细嫩、帮助消化【什锦蟹肉】

虾子＋黑木耳→美颜补血【冬菜虾仁】

虾子＋南瓜→预防黑斑【焗烤南瓜虾】

虾子＋奇异果→帮助蛋白质吸收【水果虾仁甜心沙拉】

干贝＋磨菇→增加抗体、调节身体机能【香蒜鲜贝】

干贝＋西生菜→促进钙质吸收、有助发育【凉拌干贝】

干贝＋山药→预防血管硬化、维持骨骼【炒干贝蛋糕】

海带＋排骨→消除疲劳、保护眼睛【海带排骨汤】

海带＋豆腐＋小鱼乾→保持关节润滑【银芽海带汤】

海带＋竹笋→避免水肿、预防甲状腺肿大【水竹笋海带丝】

海蜇皮＋咖哩→美容养颜、防治动脉硬化【西芹咖哩凉拌海蜇皮】

海蜇皮＋金针菇＋醋→美化肌肤、预防便秘【拌海蜇皮】

海蜇皮＋西瓜→消暑醒脑、降低血糖【瓜丝拌蜇皮】

海参＋羊肉→补气活血、健体强身【红烧海参】

海参＋蹄筋→养颜抗老、活化筋骨【葱烧海参】

海参＋鸡肉→营养均衡、维护心血管健康【海参烩鸡丝】

牡蛎＋乳酪→强身健体、加速伤口愈合【法式焗生蚝】

牡蛎＋海带→营养均衡、预防慢性病【牡蛎味噌锅】

牡蛎＋小白菜→稳定情绪、预防智力衰退【味噌蚵仔盖饭】

蛤蜊＋姜→退火解热、促进血液循环【丝瓜蛤蜊】

蛤蜊＋红萝卜→保护眼睛、提振体力【鲜露银芽蛤蜊】

蛤蜊＋香菜→预防贫血、延缓老化【蒸三鲜】

九孔＋米酒→补血养颜、强身健体【XO酱九孔】

Part 3 肉类篇

牛肉＋番茄＋马铃薯→预防胃溃疡、抗癌【牛肉罗宋汤】

牛肉＋红酒→提高免疫力、改善贫血【红酒炖牛肉】

牛肉＋红萝卜＋白萝卜→降低癌症发生【红烧牛腩】

猪肉＋鸡蛋→有助新陈代谢【炸猪排】

猪肉＋酸梅→促进血液循环【香梅咕咾肉】

猪肉＋大白菜＋荸荠→加速新陈代谢【红烧狮子头】

猪肉＋冬粉→避免摄取过多热量及脂肪【蚂蚁上树】

猪肉＋干香菇→减缓心血管疾病【古早香菇卤肉】

猪肉＋青江菜→使肌肤有弹性、降血脂【香焖扣肉】

猪肉＋芋头→维持血压稳定、帮助消化【芋香里肌卷】

猪肝＋菠菜→预防贫血、预防骨质疏松【菠菜猪肝汤】

猪肝＋梨子→促进肠胃蠕动、预防高血压【山梨炒猪肝】

猪肝＋麻油→降血脂、抗氧化【麻油猪肝】

猪脚＋竹笋→降低胆固醇浓度、帮助排便【笋干蹄膀】

鹅肉＋芹菜→促进食欲【凉拌鹅肉】

鸡肉＋黑麻油＋九层塔→有助新陈代谢【三杯鸡】

鸡肉＋彩椒→预防贫血、防止动脉硬化【香芒鸡柳】

鸡肉＋番茄→预防血栓症、防止动脉硬化【番茄鸡盅】

鸡肉＋木耳→预防贫血、防止血栓【木耳蒸鸡】

鸡肉＋黑麻油→有助产后孕妇子宫收缩【当归麻油鸡】

鸡肉＋柠檬→促进新陈代谢、消除疲劳【香炖柠汁嫩鸡】

鸡肉＋小黄瓜＋粉皮→促进血液循环【鸡丝拉皮】

鸭肉＋绿豆芽＋红萝卜→增强免疫力【芽蔬炒鸭丝】

Part 4 豆蛋菇

鸡蛋＋菜脯→预防便秘、胆固醇代谢【菜脯蛋】

鸡蛋＋蛤蜊＋虾预防贫血【茶碗蒸】

鸡蛋＋虾子→补充自由基、加速伤口修复【虾仁炒蛋】

鸡蛋＋洋菇→有助胃肠消化、预防血管疾病【洋菇肉片蛋花汤】

鸡蛋＋纳豆＋杂粮→抗癌【花枝秋葵蛋包饭】

鸡蛋＋蘑菇＋菠菜→预防心血管疾病【鸡蛋波菜沙拉】

鸡蛋＋香菇＋章鱼→预防骨折【海鲜淮山蒸蛋】

豆腐＋红萝卜＋鸡肉→提高免疫力、抗老化【家常豆腐】

豆腐＋猪肉＋辣椒→促进肝脏排毒【麻婆豆腐】

豆腐＋味噌→预防癌症及恶性肿瘤【味噌豆腐汤】

豆腐＋菇蕈类→促进血液循环、延缓老化【综合菇烩豆腐】

豆腐＋鸡蛋→预防感冒、增强免疫力【豆腐蛋黄粥】

豆腐＋黑木耳→降低胆固醇、防癌【木须豆腐】

豆腐＋鲑鱼→预防骨质松与痀偻【豆腐蒸鲑鱼】

豆干＋芹菜→促进食欲、安定精神【芹菜炒豆干】

金针菇＋红萝卜→提高免疫力、抗老化【针菇黄豆凉面】

香菇＋竹笋→预防便秘及大肠癌【油焖双冬】

香菇＋鸡肉→促进血液循环【竹笙香菇鸡汤】

香菇＋金针菇＋柳松菇→补充自由基【三菇炒面】

白木耳＋山苏→预防骨质疏松【银耳烩山苏】

Part 5 五谷杂粮

红豆＋猪肉＋冬瓜→控制血压、消除疲劳【冬瓜红豆汤】

红豆＋花生→预防动脉硬化【红豆花生汤】

红豆＋西谷米→促进血液循环、帮助排便【红豆西米露】

花生＋竹笋→降低胆固醇、预防动脉硬化【花生笋丁】

花生＋猪尾→预防骨松、增加关节润滑度【花生煲猪尾】

花生＋西洋芹→美白淡斑、促进新陈代谢【花生酱拌西洋芹】

燕麦＋荞麦→预防动脉硬化、减少肥胖【全麦红枣饭】

松子＋黄豆→抗癌、促进排便【松仁炒饭】

核桃＋莲藕→助眠、预防癌症、安定神经【莲藕核桃甜品】

绿豆＋猪肝→降低血中胆固醇【猪肝补血粥】

黑豆＋鸡肉→润泽毛发及肌肤【黑豆鸡汤】

杏仁＋虾子→预防高血压及冠状心脏病【杏仁虾球】

索引

各类食材营养成分分析总表

病症对照表