第一章 抑郁心理的表现

情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕

兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你

精力不足：无精打采的疲惫

注意力涣散：难以专注的尴尬

自控力丧失：是否依赖药与酒

身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号

睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心

【抑郁自助小屋】你抑郁了吗？

第二章 抑郁经常光顾的人群

儿童：他们未必无忧无虑

青春期少年：叛逆有时只是表象

都市白领：压力往往使他们濒于崩溃

产妇：产后抑郁不容忽视

患者：久病也会郁郁寡欢

空巢老人：老年人的孤独

【抑郁自助小屋】国外学者眼中的心理健康标准

第三章 如何做对预防抑郁症有帮助

缓解压力：消除抑郁的重要因素

劳逸结合：休息和工作同样重要

稳定情绪：大悲大喜都是抑郁症的诱因

接纳自我：完美主义也会折磨人

合理饮食：保持体内环境的平衡

【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则

第四章 患有抑郁症的人不要自暴自弃

正视抑郁症，不错失良机

纠正扭曲的认知

建立积极的核心信念

【抑郁自助小屋】听听心理专家的忠告

第五章 日常心理调理法一：用行为训练扭转抑郁

将目标化整为零

榜样会给你坚持的力量

艰难的时候别放弃意志

写日记帮你审视自己的行为

【抑郁自助小屋】释放压力的小妙招

第六章 日常心理调理法二：调整好人际关系

表达充分了，别人才会懂

保持重要人际关系的平衡

悲伤时需要一个分担者

价值观不同，不必沉默

角色转换后，当下也很好

内心孤独与沟通方式有关

【抑郁自助小屋】用平均率来告别杞人忧天

第七章 日常心理调理法三：用好独特的几个心理疗法

森田疗法：顺应自然，为所当为

艺术疗法：在美的陶冶中修养身心

冥想疗法：在想象中放松身心

自然疗法：消除抑郁的辅助方法

【抑郁自助小屋】威利·卡瑞尔的抗抑郁方法

第八章 战胜抑郁症，还应借助外力

让亲近的人了解你的感受

寻求专业人士的帮助

试试参加自助小组

动物的陪伴很温暖

【抑郁自助小屋】怎样通过十二经络来释放情绪

附录

后记