第1章 察觉“嫌麻烦”的信号

01搞清“什么都不想做”的原因

02“感情和思考”的交织让你的心越发疲惫

03你是否错误地理解了自己现在的感受

04心情会因微小的事情而波动

05被禁锢的人是很难发现“天生的感情”的

06不要再说“因为大家都这么做”了

07你会在无意识下畏惧“变得更好”

08请正视自己真正的感情

第2章 工作中潜藏的“麻烦”

01不能偷懒的病、强迫症

02当你不能从工作中发现乐趣时

03你是否一个人担负了太多东西

04认可自己才能真正变得强大

05当你被上司批评而感到失落时

06当你觉得被公司的同事冷落时

07写给想要辞职却惧怕辞职的你

08你能安静地闭眼休息吗

第3章 人际关系中潜藏的“麻烦”

01你是否觉得自己是个微不足道的人

02自己平常明明很有精神，该怎样恢复平常的自己呢

03当你讨厌不能和别人熟稔起来的自己时

04当你觉得没人能理解你时

05不管怎么努力还是没有进展时

06失去重要的人而自暴自弃时

07感到痛苦而不想再和任何人有瓜葛时

第4章 从“原谅自己”开始做起

01当你觉得活着都很麻烦的时候

02你的心就是这样被麻痹的

03接受自己的感情，更加怜悯自己

04接受自己的感情会让你的身心都感到放松

05与其求别人爱你，不如你先珍惜自己

06找到自己不想做的事情

07一点点地挖掘希望之光

第5章 珍惜原本的自己

01停止思考会让你更轻松

02“满足”和“幸福”都会慢慢到来

03允许轻松自在的自己存在

04贴近自己内心的方法

05为了获得真正的自由

06不让自己的责任感过剩

07从过去中解放自己，使自己获得新生

第6章 和“嫌麻烦”说再见

01拒绝优柔寡断

02优先考虑自己的感情

03不做不想做的事情

04大量实现自己的小愿望

05用小小的“感谢”拯救自己

06对自己讨厌的人也要说“谢谢”

07知道珍爱自己的愉悦感