前言：以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 ：大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

大脑的行政总裁

“行政总裁”也有失效的时候

生活被情绪操控的例子

生活由理性主导的例子

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

路线1：改善情感掌控能力

路线2：监控压力激素

路线3：促进理性大脑的健康活动

路线4：调整生物钟

路线5：消除慢性炎症

路线6：消除胰岛素抵抗

路线7：追求快乐和成功

第二章 ：通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

玩游戏

进入“心流”状态

长期调节

培养注意力

培养自我控制能力

培训自我调节能力

认知培训

神经反馈游戏

瑜伽

改变认知评价

其他方式

双耳节拍

抹茶

第三章 ：通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

压抑情感大脑的活动

运动

好好利用呼吸的力量

利用感觉

提升应对压力的能力

合理运动

保持健康的心态

补充营养

后叶催产素

微笑吧！

保持放松状态

远离负能量人群

眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆

第四章 ：通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

运动

调整温度法

塑造环境法

控制卡路里摄入量

利用姜黄

三个不要

第五章 ：通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

睡眠有助于缓解严重压力

生物钟与睡眠息息相关

生物钟

褪黑激素

调整你的生物钟

光

食物

运动

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

如何推迟生物钟的时间

如何提早生物钟的时间

避免午饭后的困倦

最佳日常安排

第六章 ：通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

炎症能无休止地激发压力

炎症发作的路径

控制炎症发作的方法

肠道壁完整性

我们的微生物区

营养因素

生活方式因素

第七章 ：通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

葡萄糖和大脑

胰岛素和大脑

如何防治胰岛素抵抗

饮食因素

脂肪

糖分

蛋白质

非饮食因素

大脑的营养素

第八章 ：通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

习得性无助

快感缺失

报酬的魔力

奖赏经历

如何利用奖赏机制

形成“快乐习惯”

利用结束原理

处处留心快乐

欢笑

音乐

感恩

快乐与痛苦

第九章 ：通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

核心信念

长期目标

自我评价

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

积极乐观的心态

正面的思维方式

自我评价

良好的身形

积极处理问题

社交网络

特别鸣谢