上篇 五禽戏（昆仑版健身气功）

第一章 五禽戏概论

第一节 五禽戏由来

一、五禽戏内涵

二、五禽戏源流

三、古法新说

第二节 五禽戏教学要旨

一、五禽戏教学成功关键

二、习练功法规律

三、五禽戏教学大纲——谱诀

第二章 调息无极功

第一节 开顶窍

一、口诀

二、功效

三、开顶窍法

第二节 三周天

一、微周天

二、小周天

三、大周天

第三章 气功功法最高境界——炼丹功

第一节 金丹

一、外丹

二、内丹

三、金丹论

第二节 长生要术——六字诀

一、口诀

二、服气经

三、明医论

第三节 炼神化气——筑基功

一、口诀

二、下河车搬运法

三、上河车搬运法

第四节 内丹术

一、无极丹道

二、底水功

三、胎息功

第四章 古法新说五禽戏教学

第一节 调息运气

一、起势

二、调息

三、运气

第二节 虎戏

一、意境与神韵

二、虎举演练

三、虎扑演练

四、虎戏三层次

第三节 鹿戏

一、意境与神韵

二、鹿抵演练

三、鹿奔演练

四、鹿戏三层次

第四节 熊戏

一、意境与神韵

二、熊晃演练

三、熊运演练

四、熊戏三层次

第五节 猿戏

一、意境与神韵

二、猿提演练

三、猿摘演练

四、猿戏三层次

第六节 鸟戏

一、意境与神韵

二、鸟伸演练

三、鸟飞演练

四、鸟戏三层次

第七节 引气归元

一、功法与功效

二、动作姿势

三、单手稽首

中篇 老子养生功（十三诀）与玄妙无极掌

第五章 老子养生功（十三诀）

第一节 点睛

一、源流

二、谱诀

三、要领

第二节 起势

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第三节 第一诀 倒提昆仑

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第四节 第二诀 童子拜祖

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第五节 第三诀 玉柱擎天

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第六节 第四诀 托天按地

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第七节 第五诀 鲲鹏展翅

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第八节 第六诀 乌龙摆尾

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第九节 第七诀 气贯长虹

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第十节 第八诀 苍龙观海

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第十一节 第九诀 福禄合卺

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第十二节 第十诀 两仪太极

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第十三节 第十一诀 浑圆无极

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第十四节 第十二诀 百会莲花

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第十五节 第十三诀 昆仑朝圣

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第六章 玄妙无极掌（洞功）

第一节 点睛

一、源流

二、谱诀

三、功法特点

第二节 无极善桩

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第三节 第一趟 八面威风

一、倒提昆仑

二、童子拜祖

三、云游四海（左）

四、玉兔蹬鹰（左）

五、神鞭镇邪（左）

六、云游四海（右）

七、玉兔蹬鹰（右）

八、神鞭镇邪（右）

第四节 第二趟 流星赶月

一、仙人指路（右）

二、手挥琵琶（左）

三、大鹏展翅（右）

四、辕门射戟

五、禹王推舟（右）

六、禹王推舟（左）

七、阴阳双鱼

八、推窗望月

第五节 第三趟 峰回路转

一、苍鹰觅食

二、金鸡报晓

三、太公钓鱼

四、鹤立鸡群

五、龙凤呈祥

六、风火双轮

七、抽刀断水

八、妙掌连环

第六节 第四趟 水到渠成

一、穿云龙掌

二、金龙探爪

三、登山伏虎

四、霸王脱靴

五、白猿献果

六、孔雀开屏

七、鹏程万里

八、托天拜圣

第七节 无量稽首

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

下篇 昆仑太极拳与玄门太极剑

第七章 昆仑太极

第一节 要旨

一、谱诀

二、八法

三、作用

第二节 无极善桩

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第三节 第一趟 八面威风

一、倒提昆仑

二、童子拜祖

三、云游四海（左）

四、玉兔蹬鹰（左）

五、神鞭镇邪（左）

六、云游四海（右）

七、玉兔蹬鹰（右）

八、神鞭镇邪（右）

第四节 第二趟 追云赶月

一、仙人指路（右）

二、手挥琵琶（左）

三、大鹏展翅（右）

四、禹王推舟（右）

五、禹王推舟（左）

六、阴阳双鱼

七、推窗望月

八、礼贤下士

第五节 第三趟 峰回路转

一、怀抱日月

二、仙人摘桃

三、仙人指路（左）

四、手挥琵琶（右）

五、大鹏展翅（左）

六、丹凤朝阳

七、白猿献果

八、白马亮蹄

第六节 第四趟 各显神通

一、后羿射日

二、老君降龙

三、犀牛望月

四、苍鹰觅食

五、金鸡报晓

六、太公钓鱼

七、鹤立鸡群

八、龙凤呈祥

第七节 第五趟 夸父逐日

一、登山伏虎

二、孔雀开屏

三、流星赶月

四、拨云献印

五、仙山朝圣

六、天君云手

七、哪吒探海（右）

八、哪吒探海（左）

第八节 第六趟 水到渠成

一、快刀斩麻

二、西望王母

三、子牙执印（右）

四、武王载锤（右）

五、子牙执印（左）

六、武王栽锤（左）

七、怀抱昆仑

八、玉女穿梭

第九节 无量稽首

一、口诀

二、功效

三、动作与解释

第八章 玄门太极剑

第一节 谱诀

第二节 第一趟 仙人指路

一、口诀

二、解释

第三节 第二趟 拨草寻蛇

一、口诀

二、解释

第四节 第三趟 太公钓鱼

一、口诀

二、解释

第五节 第四趟 三卧虎穴

一、口诀

二、解释

第六节 第五趟 横扫群魔

一、口诀

二、解释

第七节 第六趟 水中捞月

一、口诀

二、解释

第八节 第七趟 犀牛望月

一、口诀

二、解释

第九节 第八趟 踏罡步斗

一、口诀

二、解释

后记