第1章 深入“腹地”——了解藏在肚子里的秘密

腹部内外结构面面观

腹部与五脏六腑的亲密关系

肚子上的“养生经”

从肚脐出发，探寻脏腑的神奇力量

丹田帮您藏元气、养性命

五脏“藏精气”，六腑“传化物”

“五神脏”调节人体神志活动

经过腹部的重要经穴能为您做什么？

任脉——调节一身之阴血

带脉——约束纵行经脉

冲脉——冲脉通，气血调

足阳明胃经——助胃消化与吸收

足太阴脾经——脾乃后天之本

足厥阴肝经——疏肝解郁心情好

足少阴肾经——调理生殖健康

你的腹部健康吗？

从六大方面来判断腹部健康

腹诊这样操作

健康腹部与病态腹部的不同表现

病邪居腹累全身，揉腹调理周身

如果肚子病了……

腹部按摩作用大

学按摩，用手和肚子说会儿悄悄话

按法

点法

抹法

揉法

推法

压法

振法

按揉法

按摩学取穴，方寸之间有标准

手指同身寸

骨度分寸法

体表标志法

感知找穴法

不是所有病症都适合腹部按摩

腹部按摩适应证

腹部按摩禁忌证

腹部按摩应注意的那些事

按摩前注意事项

按摩时注意事项

按摩后注意事项

第2章 遵循七大原则，让腹部回归健康

腹式呼吸法——保健丹田

腹式呼吸法是什么？

如何学习腹式呼吸法？

练习2个腹式呼吸法

正确进食，让身体更健康

3种不健康的饮食状态：暴食症、嘴馋、饥饿过度

腹部健康最重要的必需品：肠道菌群

养成几个让自己开心的进食好习惯

想让腹部保持健康状态，食物要慎吃

最重要的一点：忘记所有的节食法

保持运动，保健腹部更有效

如何正确地进行持久力运动？

该选择哪种运动呢？

这些事项，运动的时候要注意了

腹部保健操——双脑体操

双脑体操有哪些效果？

自我按摩法，自己动手保卫健康

舒缓镇静放松型按摩法

调理型按摩法

让腹部睡一觉的“腹式冥想”

如何进行腹式冥想？

第3章 腹部按摩，“腹作用”帮您养好五脏六腑

夏季重养心，腹部按摩更舒心

夏季养生要遵循5大原则

如何用腹部按摩法养心？

如何在餐桌上保护好我们的心脏？

秋天养好肺，腹部按摩通肺气

秋季养肺要注意什么呢？

如何用腹部按摩法养肺？

中医养肺4大要领

春季要重养肝，腹部按摩补肝气

如何在日常生活中养肝呢？

如何用腹部按摩法养心？

养肝切忌过度疲劳，日常生活要注意的小贴士

脾是“后天之本”，腹部按摩消除亚健康

生活中我们应该怎么减压呢？

如何用腹部按摩法补脾？

补脾食疗最佳，山药当仁不让

肾虚不能乱补，腹部按摩补肾气

呵护肾气、养肾防衰从4个方面着手

如何用腹部按摩法补肾？

学几招简单且实用的护肾“秘笈”

“肝胆相照”，腹部按摩也护胆

平时护胆要注意些什么呢？

如何用腹部按摩法护胆？

护胆过程中常见的5大问题

长寿之道在于养胃，腹部按摩养胃气

胃病“三分治，七分养”，养胃要注意什么呢？

如何用腹部按摩法养胃？

养胃从食疗出发，花生养胃气

第4章 腹部小按摩，全身大保健

告别“将军肚”

海带冬瓜豆腐汤

提高睡眠质量

百合绿豆汤

消除食积

润肠板栗燕麦粥

通便排毒

杏仁松子大米粥

让四肢暖暖的

红糖枸杞老姜茶

调节水液代谢

赤小豆炖鲫鱼

缓解疲劳

苦瓜芦笋汁

第5章 常见疾病的腹部按摩疗法

糖尿病

山药胡萝卜炖鸡块

冠心病

枸杞芹菜炒香菇

高血压

紫薯百合银耳汤

高脂血症

芦笋煨冬瓜

脂肪肝

冬瓜豆腐汤

脑卒中后遗症

黄芪猪肉羹

月经不调

玫瑰益母草调经茶

痛经

干贝冬瓜煲鸭汤

闭经

桑葚红花通经茶

崩漏

阿胶猪皮汤

带下病

芡实莲子粥

盆腔炎

凉薯胡萝卜鲫鱼汤

卵巢早衰

猪蹄灵芝汤

更年期综合征

莲子百合安眠汤

前列腺炎

莲花甘草清腺茶

阳痿

丝瓜竹叶粥

遗精

白果覆盆子猪肝汤

早泄

茯苓枸杞茶

不育症

鹌鹑蛋烧板栗

小儿夜啼

百合莲子粥

小儿流涎

摄涎饼

小儿厌食

山楂麦芽粥

小儿疳积

莱菔子散

小儿腹泻

山药莲子糊

小儿遗尿

白扁豆瘦肉汤

小儿便秘

红薯粥

小儿盗汗

核桃芝麻羹