CHAPTER01 有毒的焦虑

1 我在想什么？

2 为什么大家说我焦虑？

3 焦虑、压力，是一回事吗？

4 小态度带来大改变

5 一切从你的内心开始

CHAPTER02 有毒的痛苦

1 正常的情绪低落还是有毒的痛苦？

2 痛苦改变你的视角

3 痛苦改变你聆听的方式

4 痛苦改变你表达的方式

5 痛苦危及你的未来

6 痛苦影响你的人际关系

7 痛苦会通过你的身体表现出来

8 摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略

CHAPTER03 长期的不满足是有毒的

1 不可能的期待：成为完美的人

2 如此苛求的根源

3 测试：我是完美主义者吗？

4 自我苛求并不能使你出类拔萃

5 创伤与伤痕

6 摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法

CHAPTER04 有毒的依恋

1 依恋型的人是依赖型的

2 测试：你是不是依赖型的人？

3 依赖型人的特征

4 第一人：我

5 有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？

6 危险：依赖

7 摆脱有毒的依恋的策略和实用方法

CHAPTER05 有毒的愤怒

1 从愤怒到暴力

2 关于我们情绪状态的错误观念

3 我生气了，现在我该做什么？

4 解决问题、缓解冲突的方法

CHAPTER06 有毒的忌妒

1 要小心忌妒的心理

2 忌妒的人说话尖酸刻薄

3 抛开忌妒的简单技巧和策略

CHAPTER07 有毒的恐惧

1 恐惧的四个阶段

2 我害怕……

3 从害怕到心理创伤

4 恐惧症

5 打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略

CHAPTER08 有毒的羞愧

1 让我离开这里，拜托！

2 我感到羞愧……我不知道该怎么办

3 你脸红了！我手出汗了！

4 他们给了我一个1！

5 摆脱羞愧感的简单的实用技巧

CHAPTER09 有毒的抑郁

1 有希望

2 我不想见任何人

3 我不想做任何事

4 我不想再重复历史

5 我想待在家里

6 常见的抑郁的种类

7 抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略

CHAPTER10 有毒的挫败感

1 我失败了？

2 零容忍

3 逃离挫败感

4 如何提高对挫败感的忍受力？

5 你选还是我选？你来选择

6 尊严战胜挫败感

7 治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法

CHAPTER11 有毒的悲伤

1 这一章是关于学会生活的

2 那些失去的

3 什么是哀悼？

4 关于悲伤的谬论

5 没有人能体会你的感受

6 对未知的疑虑

7 如何陪伴悲伤的人

CHAPTER12 有毒的哭泣

1 什么是哭泣？什么不是哭泣？

2 哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣

3 哭泣的根源是“思考”之后的“情绪”

4 我想，但是我不能

5 哭泣不是解决问题的办法

6 给负面情绪以它应有的价值

CHAPTER13 有毒的罪恶感

1 先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？

2 有毒的罪恶感的根源

3 带着罪恶感生活的人的有毒特质

4 摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略

5 改变有毒的罪恶感，你有权享受人生

CHAPTER14 有毒的拒绝

1 我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？

2 我的，我的，我的

3 从拒绝中解脱的实用简单技巧

参考书目