第1章 使今日的你得以振作的30则

留有出神的时间

试着早起15分钟

细细品味清晨的空气

摆齐脱下的鞋

舍弃不需之物

整理桌面

用心冲一杯咖啡

用心写字

试着大声说话

不敷衍进食

进食时一口一停筷

蔬菜断食之美

找寻中意的话语

缩减所持之物

简单收整房间

在阳台上造小庭园

试着赤足生活

试着充分呼出气息

打坐悟禅

进行立禅

考虑也无用之事不做考虑

巧妙切换心情

安稳地呼吸

双手合十

保有独处的时间

亲手触碰自然

前去眺望夕阳

今日可做之事今日做

睡前不想烦恼之事

当下可做之事竭尽全力去做

第2章 生存的自信和勇气得以涌出的30则

发现另一个自己

不因未发生之事烦恼

享受工作

尝试仅仅专注其间

不拘泥于眼前之物

不归因于人

不与人比

不追求自己没有之物

偶尔试着停止考虑

划出界限

试着参加坐禅会

培育一盆花

端正起点

珍惜自己

简单思考

不畏变化之事

注意变化

感觉优先于思考

不忘心念浪费

不拘泥于一种看法

自主思考

相信自己

烦恼不如行动

怀有柔软之心

活动身体

等候时机

珍视与物件的缘分

试着仅仅静坐

试着使头脑放空

享受禅之庭

第3章 可使犹豫与烦恼得到解答的19则

为他人尽力

舍弃三毒

保有托您的福之心意

不强加理由

不用话语，用心传达

看向对方的长处

与一人深人交往

认真把握时机

无须讨得所有人喜爱

观其实质

善于留出距离

不计得失

不仅仅拘泥于话语

不受他人的意见左右

保有信念

与庭园对话

使他人喜悦

留出与家人相聚之日

听老人家讲话

第4章 不论何日均使其成为最好一日的17则

活在当下

正因一日平凡，方才应当感谢

积极接受

不贪得

将事实当作事实接受

方法并不唯一

不夸耀

不拘泥于金钱

不安时相信自己

感受季节的推移

试着培育何物

侧耳倾听自己的声音

重视一日日的生活

珍惜使用生命

考虑死去的方式

用尽全力于当下这一瞬间