Chapter 1 你遇见最棒的身材

1.瘦身，是一段与自己身体相处的过程

2.从三骨美人操到XS女神操

3.XS女神操的五大快瘦效果

4.看DVD前必知！XS女神操重点动作精解

Chapter 2 呼吸 Stretching优雅的削肉运动

1.天鹅的手臂

2.天鹅的手臂 加强

3.天鹅手臂扭转 进阶

4.纤腿拉臂伸展

5.萝卜掰掰拉腿操

6.打造猫儿优雅腰线

7.芭蕾翘臀美人踮脚

8.摆动练出XS曲线

9.塑出诱人美背线条

10.甩掉大腿马鞍袋

11.练出迷人侧腰身

Chapter 3 燃脂 Shaking动起来，甩出你要的黄金比例

1.左右摇摆打造窄身线条

2.深蹲跳狂甩肥肉

3.狠踢大腿陈年脂肪

4.大蹲拥抱好身材

5.侧身狠甩腰腹游泳圈

6.打造无敌侧身美线

7.蹲站拉出玲珑美型

8.下犬伸展不怕有萝卜

9.撑地提臀练出小蜜桃

10.后背夹臂蝴蝶袖再见

11.踩出平板马甲腹

Chapter 4 精雕 Slenderize打造无死角的女神线条

1.扭臀练出小蛮腰

2.芭蕾勾脚紧实体侧

3.前后踢腿削除后臀肉

4.打造美背菱形肌

5.消副乳练出诱人香肩

6.练出低腰牛仔裤S腰线

7.抬腿画出屁屁微笑线

8.立即打造傲人马甲线

9.撑地提腿铲平小腹

10.一次瘦到大腿内外侧

11.旱地游泳练出人鱼线

12.变身性感美胸皇后

13.中场休息：婴儿式

Chapter 5 伸展 Slimmin身体变软了，自然瘦

1.坐姿交互画圆

2.盘腿转体前弯

3.坐姿前弯

4.坐姿单脚前弯

5.坐姿单脚体侧弯

6.坐姿单脚趴俯延伸

7.坐姿抱膝扭转

8.卧躺抱膝伸展

9.仰卧单脚伸展

10.仰卧双腿伸展

彻底放松：大休息式

Chapter 6 一日24hr瘦美人计划

“吃得丰盛”就是成功瘦身的加速器

column 瘦身的终极目标：你的微笑Smile