Part one

颈部运动

肩部运动

背部运动

脊柱运动

胸部运动

腰部运动

腹部运动

髋部运动

臀部运动

Part two

手臂拉伸运动

大腿前侧拉伸

大腿后侧拉伸

小腿拉伸运动

Part three

手腕运动

手指运动

膝关节运动

脚踝运动

Part four

上半身活力健身

下半身活力健身

全身活力健身