第1部分 我向自己发起挑战：练习不抱怨

01一切是如何开始的

我，一个牢骚满腹的人

我和那些爱抱怨的人

顿悟

感谢甘地

02抱怨背后的真正面目

追寻幸福

在选择幸福的时候，我们是否害怕“与众不同”？

如果我们从明确地请求帮助开始

摆脱习惯性抱怨

用抱怨来制造笑料

抱怨与忍受

用抱怨来衬托自己

通过抱怨让更多的人同意我们的观点

为了反抗而抱怨

第2部分 我在挑战之路上学到的

03选择幸福

不需要中大奖也能停止抱怨

幸福是可以学习的

“练习不抱怨”挑战：重新自我编码的工具

学习活在当下，而不是追悔过去或期冀未来

学习卸下消极想法

抛弃想要控制一切的念头

接受这个事实：我们有时不知道什么适合自己

如果别人惹火了你

04换个沟通方式

抱怨会挖出阻隔他人的鸿沟

抱怨总比正面思考省劲

不要小题大做

学会斟酌用词

学习清理那些破坏生活的误解

学习使用其他方式表达需要和负面情绪

用赞美代替抱怨

05掌控你的生活

今日事今日毕

没有快乐的受害者

得饶人处且饶人

小心高压锅内不断增强的压力

懂得预判情况

接受自己的不完美

将快乐重新放在生活的中心

偶尔也让“反快乐小警察”歇一歇

停止抱怨，并对自己和他人付出、再付出

第3部分21天，从抱怨到赞美

06这项挑战是如何开展的？

原则

为什么是21天？为了戒掉恶习吗？

学着去过没有抱怨的生活

为什么要戴手环？

如何察觉自己在抱怨？

开始挑战的头几天

挑战的4个阶段

从抱怨到赞美的挑战

07问答

我需要多久才能挑战成功？

我们在教育孩子时会抱怨吗？

说闲话算抱怨吗？

停止抱怨会在哪些方面带来积极的转变呢？

怎样让别人停止抱怨？

如果发现认识的挑战者正在抱怨，我该怎么办？

这辈子难道就不能再抱怨了吗？

结束语

21天之后

让生命焕然一新

附录

不抱怨的练习

些关于停止抱怨的挑战

你抱怨的原因是什么？

将注意力集中在寻找解决办法上

用“塞多纳释放法”学会放下

同拜伦·凯蒂一起质疑自己的判断

深入问题内部，而不是抱怨其“表象”

停止抱怨的日记

非暴力沟通

参考书目