Part 1孕前营养宜忌与食谱

备孕女性

备孕女性饮食原则

平衡膳食

不能忽略的早餐

午餐是“重头戏”

晚餐“七八分饱”

必备营养素：叶酸、碘、锌

提前3个月补叶酸

碘是智力营养素

每日补锌20毫克

身体和心理准备

提前6个月停服避孕药

提前了解孕期将经历的事

将宠物长期寄养或送人

不寄养的宠物需注意卫生

选用孕妇专用护肤品

过度疲劳不利怀孕

越轻松，宝宝来得越快

不轻易给自己贴不孕标签

一周优生食谱推荐

棒骨海带汤

鱼香猪肝

芦笋蛤蜊饭

芹菜拌花生

荠菜魔芋汤

备育男性

备育男性饮食原则

备育男性要多吃蔬菜水果

影响生育能力的食物

壮阳食物不宜过度追求

房事前不宜吃得太油腻

必备营养素：叶酸、锌、蛋白质

补叶酸提高精子质量

补锌，保证精子活力

蛋白质是生成精子的重要营养成分

身体和心理准备

一定要戒烟戒酒

有出差计划要及时调整

有节制地进行性生活

避免睾丸过热

体检时别做胸透

备育男性也要控制体重

主动关心照顾准妈妈

你完全可以成为一个好爸爸

一周优生食谱推荐

海鲜粥

胡萝卜牛肉丝

番茄鸡蛋羹

羊肉山药汤

糯米香菇饭

孕前排毒饮食方案

食物排毒

运动排毒

孕前没注意营养，孕后怎么补

Part2怀孕4周营养宜忌与食谱

孕1周为宝宝降临做好准备

准妈妈：本周正处在月经期

胎宝宝：还没影儿的胎宝宝

妈妈宝宝营养情况自测

体重指数

关键营养素：叶酸

预防神经管畸形

补叶酸吃什么食物

没补叶酸就怀孕怎么办

别同时服用叶酸和维生素C

服用叶酸增补剂比食补效果更好

饮食宜忌

宜多吃蔬果和谷类

宜每天1根香蕉

宜多喝牛奶

宜吃些含碘食物

宜吃饭时有个好环境

忌过量吃酸

忌偏食肉类

忌多吃橘子

忌吃罐头食品

第1周优生食谱推荐

肉末炒菠菜

红枣鸡丝糯米饭

红薯粥

乌鸡滋补汤

鱿鱼炒茼蒿

孕2周卵子发育成熟

准妈妈：排卵期马上开始

胎宝宝：一枚矜贵的卵子

胎宝宝发育与所需营养

营养胎教：孕育可爱生命的营养素

关键营养素：蛋白质

生命细胞的首要物质

搭上主食，促进蛋白质吸收

饮食宜忌

宜适量吃动物肝脏

忌多吃热量高的零食

忌吃桂圆

第2周优生食谱推荐

豌豆鸡丝

什锦西蓝花

香菇蛋花粥

鸭血豆腐汤

番茄南米

孕3周精子与卵子相遇

准妈妈：最珍贵的礼物即将来临

胎宝宝：精子和卵子相爱了

胎宝宝发育与所需营养

营养胎教：受精卵成长所需营养素

关键营养素：维生素C

增强准妈妈免疫力

多吃蔬菜水果补充维生素C

饮食宜忌

宜多吃富含维生素的水果

宜多吃鱼

忌食用易致过敏的食物

第3周优生食谱推荐

海带烧黄豆

小米鸡蛋红糖粥

凉拌柠檬藕

香菇炒油菜

奶酪蛋汤

孕4周宝宝真的来了

准妈妈：还浑然不觉

胎宝宝：受精卵着床

胎宝宝发育与所需营养

营养胎教：为胎宝宝护航的营养素

关键营养素：维生素E

补维生素E吃什么食物

推荐食物搭配

饮食宜忌

宜饮食调理抗疲劳

宜吃嫩玉米安胎

忌吃路边摊

第4周优生食谱推荐

番茄面疙瘩

牛奶核桃粥

椒盐玉米

虾仁豆腐

芦笋口蘑汤

孕5周还只是一个小胚胎

准妈妈：嗜睡、呕吐、头晕

胎宝宝：只有苹果子那么大

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：三大营养素协同合作

关键营养素：碳水化合物

维持血糖平衡

补碳水化合物吃什么食物

多样化的主食更营养

饮食宜忌

宜增进食欲，少食多餐

宜吃简单又营养的早餐

宜餐后吃苹果缓解孕吐

宜适量吃芝麻

忌食补过量

忌过量吃柿子

忌吃过咸的食物

忌用保健品代替正常饮食

忌自行服用保胎药

忌感冒时盲目用药

第5周优生食谱推荐

猪肝烩饭

鲫鱼丝瓜汤

鸡脯扒油菜

糖醋莲藕

西蓝花鹌鹑蛋汤

孕6周 心脏有规律地跳动

准妈妈：感到慵懒

胎宝宝：像一颗小松子仁

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：为准妈妈供能的营养素

关键营养素：维生素B2

每日摄入标准为1.7毫克

最佳食物来源——乳制品

饮食宜忌

宜适量吃豆类食品

宜多吃核桃

忌自行用止吐药

第6周优生食谱推荐

椰味红薯大米粥

樱桃虾仁沙拉

豆芽炒肉丁

牛肉萝卜汤

猪肝拌菠菜

孕7周像一枚小橄榄

准妈妈：常常感到饥饿

胎宝宝：在羊水中活动

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：补叶酸

关键营养素：锌

保障胎宝宝正常发育

每日推荐量为20毫克

以动物性食物为主

饮食宜忌

宜多吃瘦肉

宜适量吃黄花菜

宜补充水分

宜吃些全麦制品

宜吃香菇

忌过量吃酸性食物

忌过量吃巧克力

忌过饥

忌吃方便面

第7周优生食谱推荐

番茄培根蘑菇汤

胡萝卜番茄汁

海参豆腐煲

莲子芋头粥

蘸酱菜

孕8周初具人形

准妈妈：子宫变大

胎宝宝：皮肤很薄

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：每周吃两三次花生

关键营养素：维生素A

食补途径有两种

维生素A需要好伙伴

饮食宜忌

宜吃猕猴桃

宜饮食调理改善孕吐

忌吃脂肪含量高的食物

第8周优生食谱推荐

豆腐油菜心

牛奶香蕉芝麻糊

肉片炒蘑菇

韭菜炒虾仁

番茄面片汤

孕9周真正意义上的胎宝宝

准妈妈：乳房十分柔软

胎宝宝：五官逐渐形成

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：补铜靠食物

关键营养素：铁

不可盲目补充铁剂

食物中的两种铁

维生素C与铁搭配

饮食宜忌

宜每周吃少量猪肝

忌用水果代替正餐

忌吃熏腊食品

第9周优生食谱推荐

紫菜包饭

牡蛎粥

鸡蓉玉米羹

牛肉片红薯粉丝汤

虾皮豆腐

孕10周各器官已具雏形

准妈妈：情绪波动明显

胎宝宝：只有几厘米的小人儿

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：成长必备的营养素

关键营养素：DHA

不可缺少的“脑黄金”

每日推荐量为300毫克

补DHA吃什么

饮食宜忌

宣吃富含膳食纤维的食物

宜常喝豆浆

宜多吃豆腐

宜补充蛋白质

宜做不偏食的榜样

忌多吃鸡蛋

忌吃生食和不新鲜的食物

忌长期喝纯净水

第10周优生食谱推荐

木耳红枣汤

香煎三文鱼

南瓜包

鸡血豆腐汤

山药黑芝麻糊

孕11周全面快速发育

准妈妈：腰部美丽的弧线

胎宝宝：吸吮、吞咽、踢腿

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：多晒太阳为孕育助力

关键营养素：钙

不同时期补钙有变化

补钙吃什么

饮食宜忌

宜控制外出用餐次数

宜晚餐适量

忌吃烤肉

第11周优生食谱推荐

牛肉饼

红枣花生紫米粥

凉拌素什锦

鸭块白菜

胡萝卜小米粥

孕12周居然学会打哈欠

准妈妈：孕吐渐渐消失

胎宝宝：骨骼开始变得坚硬

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：为新生命提供丰富营养

关键营养素：脂肪

每日推荐量为60克

补脂肪吃什么

饮食宜忌

宜适当喝些淡绿茶

忌喝长时间煮的骨头汤

第12周优生食谱推荐

燕麦南瓜粥

猪血鱼片粥

咖喱牛肉土豆丝

南瓜饼

虾肉水饺

孕13周脐带开始成形

准妈妈：悄然而至的妊娠纹

胎宝宝：耳朵已经就位

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：关注体重，合理饮食

关键营养素：碘

补碘不可过量

补碘吃什么

碘盐补碘最简单有效

饮食宜忌

宜适量吃海苔

宜适当吃奶酪

宜适量吃黄油

宜吃熟透食物

宜用小苏打水清洗蔬果

忌吃冰冷食物

忌吃餐厅的生冷菜品

忌用饮料代替白开水

忌喝没煮开的豆浆

忌食用刺激性食物

第13周优生食谱推荐

凉拌海蜇

南瓜油菜粥

海鲜炒饭

百合粥

咖喱蔬菜鱼丸煲

孕14周独一无二的指纹

准妈妈：腹部隆起

胎宝宝：手指、脚趾已经成形

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：尤其需要补钙

关键营养素：维生素D

补维生素D不可过量

食补之外晒晒太阳

饮食宜忌

宜多吃鲤鱼

宜补充维生素C帮助排毒

忌食马齿苋、芦荟

第14周优生食谱推荐

圆白菜牛奶羹

海带焖饭

红枣银耳羹

三丁豆腐羹

玉米鸡丝粥

孕15周长出细细的头发

准妈妈：开始“护牙战”

胎宝宝：会皱眉头、做鬼脸

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：从食物中摄取B族维生素

关键营养素：维生素B1

神经功能的重要助手

补维生素B1吃什么

饮食宜忌

宜常备小零食

忌多吃梨

第15周优生食谱推荐

鸡蛋玉米羹

海米白菜

鲜虾芦笋

虾仁西葫芦

红枣泥鳅汤

孕16周偷偷地打嗝

准妈妈：感受到胎动

胎宝宝：出现呼吸的先兆

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：遵医嘱补充维生素制剂

关键营养素：卵磷脂

胎宝宝最为关键的益智营养素

补卵磷脂吃什么

宜选择颗粒卵磷脂制剂

饮食宜忌

宜适量吃豌豆

宜适当吃樱桃

宜工作餐合理搭配

宜注意餐次安排

宜常吃西葫芦

忌吃火锅

忌过量吃甲鱼、螃蟹

忌吃未成熟的番茄

忌过分控制脂肪的摄入

第16周优生食谱推荐

芒果柳橙苹果汁

银耳鹌鹑蛋

鳗鱼手卷

黑芝麻花生粥

肉末菜粥

孕17周听到妈妈的声音

准妈妈：肚子一天比一天大

胎宝宝：肺功能发育强壮

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：多吃含钙的食物

关键营养素：膳食纤维

肠胃的“清道夫”

摄入过量影响其他营养素吸收

补膳食纤维吃什么

饮食宜忌

宜预防营养过剩

忌因怕胖拒绝脂肪摄入

第17周优生食谱推荐

香菇豆腐塔

芹菜茼蒿汁

香干拌青芹

火龙果柠檬酸奶汁

五香带鱼

孕18周胎动频繁

准妈妈：适应了怀孕的感觉

胎宝宝：有了最早的面部表情

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：补硒提上日程

关键营养素：α-亚麻酸

优化遗传基因

补充α-亚麻酸吃什么

饮食宜忌

宜吃益脑的食物

第18周优生食谱推荐

芦笋鸡丝汤

山药奶肉羹

香椿苗拌核桃仁

肉丝银芽汤

珊瑚白菜

孕19周动作越发协调

准妈妈：准备合体的孕妇装

胎宝宝： 分泌的胎脂能防水

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：合理摄取脂肪

关键营养素：维生素B12

补维生素B12不可过量

主要食物来源——肉类

每日推荐量为2.6毫克

饮食宜忌

宜避免铅接触

宜常吃菜花

宜常吃莴笋

宜适量吃山药

宜通过饮食预防妊娠斑

忌吃生蚝

忌多吃火腿

忌喝保温杯沏的茶水

忌饮食不卫生

第19周优生食谱推荐

黄瓜腰果虾仁

奶油娃娃菜

鸡肝枸杞汤

山药牛奶燕麦粥

平菇小米粥

孕20周对光线有了感应

准妈妈：双腿水肿

胎宝宝：视网膜形成

妈妈宝宝营养情况自测

体重变化：孕妇体型明显

关键营养素：钙

孕中后期钙需求量加大

因缺钙而腿抽筋如何应对

饮食宜忌

宜补充牛磺酸促进视网膜发育

宜多种味道的食物都尝尝

第20周优生食谱推荐

海米炒洋葱

鲤鱼冬瓜汤

五彩虾仁

萝卜炖羊肉

丝瓜豆腐鱼头汤

孕21周听觉更加灵敏

准妈妈：上楼梯气喘吁吁

胎宝宝：滑溜溜的

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：预防贫血

关键营养素：铁

孕中后期需摄入更多的铁

多吃瘦肉和动物血

饮食宜忌

宜喝低脂酸奶

忌多吃热性调料

第21周优生食谱推荐

鹌鹑蛋烧肉

油烹茄条

孜然鱿鱼

排骨玉米汤

冰糖五彩玉米羹

孕22周眉毛清晰可辨

准妈妈：全身关节变得松弛

胎宝宝： 长出了娇嫩的指甲

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：预防牙龈出血

关键营养素：维生素C

餐后吃水果提高维生素C吸收率

与维生素E、维生素A搭配

红枣可补维生素C，促进铁吸收

饮食宜忌

宜适量吃茼蒿

宜吃应季食物

宜控制盐分而不影响食欲

宜多吃鸭肉

忌加热酸奶

忌过量吃红枣

忌吃饭速度太快

忌吃夜宵

第22周优生食谱推荐

鸭肉冬瓜汤

草莓汁

芥菜干贝汤

豆浆莴笋汤

牛奶梨片粥

孕23周小身材很匀称

准妈妈：皮肤痒痒的

胎宝宝：肺部发育中

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：补钙促进骨骼发育

关键营养素：维生素A

遵医嘱用鱼肝油补充维生素A

孕中后期每日推荐量为900微克

饮食宜忌

宜按时吃工作餐

宜多吃蔬果

忌吃过多酸菜

第23周优生食谱推荐

排骨汤面

橄榄菜炒四季豆

爽口圆白菜

盐水鸡肝

香菇炒菜花

孕24周皮肤不那么透明了

准妈妈：腹部越来越重

胎宝宝：要长胖了

妈妈宝宝营养情况自测

体重变化：平均每周增长350克

关键营养素：镁

预防早产

补镁吃什么

饮食宜忌

宜饮食控制血糖

宜少吃肉中的脂肪部分

忌吃太甜的食物

第24周优生食谱推荐

青椒炒鸭血

五仁大米粥

奶汁烩生菜

油菜香菇汤

黄花菜鲫鱼汤

孕25周大脑迅速发育

准妈妈：头发更有光泽

胎宝宝：一身细细的绒毛

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：适当吃肉

关键营养素：DHA

保证足量DHA的供给

保持准妈妈皮肤弹性

蒸鱼、炖鱼更有利于DHA吸收

饮食宜忌

宜食用红色蔬菜

宜少食多餐

宜积极预防腹泻

宜多吃绿叶菜

宜多晒太阳

忌使用口红

忌过量吃海鱼

第25周优生食谱推荐

双鲜拌金针菇

香肥带鱼

牛肉焗饭

养胃粥

土豆炖牛肉

孕26周皮肤光滑又漂亮

准妈妈：睡眠质量变差

胎宝宝：小耳朵对外界很敏感

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：增加动物性食物的摄入

关键营养素：蛋白质

孕中后期应摄入更多蛋白质

有助提高睡眠质量、稳定情绪

饮食宜忌

宜适量吃冬瓜

宜适量吃葵花子

忌过量摄入高蛋白食物

第26周优生食谱推荐

香菇豆腐汤

鲜柠檬汁

清炖鲫鱼

松子爆鸡丁

银耳樱桃粥

孕27周分得清甜苦滋味

准妈妈：感受到强烈的胎动

胎宝宝：经常打嗝

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：忌摄入过多脂肪

关键营养素：脂肪

为分娩和产后哺乳做能量储备

准妈妈胆固醇偏高怎么办

饮食宜忌

宜合理饮食对抗妊娠纹

第27周优生食谱推荐

葡萄干苹果粥

柠檬煎鳕鱼

清蒸黄花鱼

鲜蘑炒豌豆

莲藕炖牛腩

孕28周会做梦了

准妈妈：产检两周一次

胎宝宝：开始周期性睡眠

妈妈宝宝营养情况自测

体重变化：警惕体重增长过快

关键营养素：钠

吃盐过多、长期低盐都不好

注意食物、调味品中钠的含量

忌用利尿剂以防钠损失

饮食宜忌

宜补充叶酸和维生素B12预防贫血

宜适量吃香椿

宜熟吃、汆烫吃和生吃的蔬菜

宜适量吃猪腰

宜常吃萝卜

忌嗜吃水果

忌多吃腌菜

第28周优生食谱推荐

红豆双皮奶

香蕉百合银耳汤

红烧牛肉面

小米蒸排骨

黄豆猪蹄汤

孕29周浅红色的皮肤

准妈妈：看不见自己的脚

胎宝宝：胎毛正在褪去

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：每日需铁25～30毫克

关键营养素：硒

改善血管症状、消除水肿

补硒吃什么

饮食宜忌

宜适量吃芝麻酱

忌多吃冷凉食物

第29周优生食谱推荐

牛奶银耳小米粥

黑豆饭

香菇海鲜面

豆角焖米饭

银耳鸡汤

孕30周眼睛开闭自如

准妈妈：脾气变差了

胎宝宝： 内脏功能很完善

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：补充B族维生素

关键营养素：碳水化合物

根据体重调整碳水化合物摄入量

饮食宜忌

宜适量吃西瓜

忌吃太咸以防水肿加重

忌强迫进食

第30周优生食谱推荐

鸡丝麻酱荞麦面

奶酪煎鸡翅

奶香麦片粥

虾肉冬瓜汤

小米鳝鱼粥

孕31周具备初步的记忆能力

准妈妈：有时很健忘

胎宝宝：皮下脂肪开始丰满

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：每日补充85克左右蛋白质

关键营养素：铜

缺铜间接诱发缺铁性贫血

预防早产

孕后期胎宝宝需铜量最多

饮食宜忌

宜吃芹菜

宜清蒸鱼或炖鱼汤

宜少吃速冻食品

宜食物种类求变不求多

宜选择最好的食用油

忌饭后立即吃水果

忌多吃月饼

忌吃蜜饯

第31周优生食谱推荐

老鸭汤

清炒蚕豆

栗子扒白菜

南瓜蒸肉

黑芝麻饭团

孕32周头朝下

准妈妈：感到下腹坠胀

胎宝宝：手脚蜷缩在一起

妈妈宝宝营养情况自测

体重变化：每周不超过500克

关键营养素：膳食纤维

预防便秘和控制体重

饮食宜忌

宜吃易消化的粥

宜吃些黑色食物防治贫血

第32周优生食谱推荐

丝瓜豆腐鱼头汤

丝瓜金针菇

拔丝香蕉

木耳粥

鳗鱼饭

孕33周生殖器官发育成熟

准妈妈：要调节好情绪

胎宝宝：身体圆润

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：吃些豆腐或虾

关键营养素：维生素C

降低分娩危险

饮食宜忌

宜通过饮食来调节心情

第33周优生食谱推荐

雪菜肉丝汤面

紫菜虾皮豆腐汤

清蒸鲈鱼

玉米胡萝卜粥

鱼香肝片

孕34周形成生物钟

准妈妈：手脚更肿了

胎宝宝：生命力很顽强

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：用食物调节情绪

关键营养素：维生素B12

预防消化不良

预防贫血

补充维生素B12注意事项

饮食宜忌

宜适量吃野菜

宜合理补充矿物质

宜适当吃鳝鱼

宜适量吃零食调节情绪

宜吃菠萝和樱桃缓解静脉曲张

忌过量吃李子

忌孕后期吃黄芪

忌常吃腐竹

忌空腹喝酸奶

第34周优生食谱推荐

香菜拌黄豆

黄瓜卷

板栗烧牛肉

京葱海参

爆炒鸡肉

孕35周胎宝宝开始入盆

准妈妈：感到腹坠腰酸

胎宝宝：两个肾脏发育完全

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：增加绿叶蔬菜的摄入

关键营养素：钙

孕期最后两个月补钙很重要

饮食宜忌

宜继续坚持少食多餐

忌多吃榴莲

第35周优生食谱推荐

京酱西葫芦

牛蒡炒肉丝

三丝木耳

菠菜鸡煲

芹菜豆干粥

孕36周胎毛开始脱落

准妈妈：起居坐卧颇费力

胎宝宝： 指甲快超过指尖了

妈妈宝宝营养情况自测

体重变化：增长达到高峰

关键营养素：铁

孕期最后两个月补铁很重要

饮食宜忌

宜吃抗氧化性强的食物

忌生病后坚持不吃药

第36周优生食谱推荐

什锦果汁饭

大米绿豆猪肝粥

番茄鸡片

香豉牛肉片

豆角小炒肉

孕37～38周各系统发育成熟

准妈妈：子宫变得柔软

胎宝宝：头完全降入盆骨

胎宝宝发育与所需营养素

营养胎教：补充维生素

关键营养素：维生素B1

避免产程延长

饮食宜忌

宜多饮用牛奶

忌吃过夜的银耳汤

忌过量食用海带

第37～38周优生食谱推荐

果香猕猴桃蛋羹

凉拌莴笋

鲶鱼炖茄子

金钩芹菜

珍珠三鲜汤

孕39～40周期待已久的生命

准妈妈： 注意分娩征兆

胎宝宝：敏锐的感觉

妈妈宝宝营养情况自测

体重变化：增重12～15千克

关键营养素：蛋白质

修复组织器官

为母乳喂养做准备

补蛋白质不可过量

饮食宜忌

忌在药物催生前吃东西

忌在剖宫产前吃东西

第39～40周优生食谱推荐

三鲜汤面

绿豆薏米粥

薏米炖鸡

猪肉焖扁豆

核桃仁炖乌鸡

Part3坐月子营养宜忌与食谱

分娩当天怎么吃

顺产：先吃些汤和粥

顺产后第1餐：花生红枣小米粥

剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气

排气之后以流食为主

少吃易产气的食物

剖宫产后第1餐：萝卜汤

产后第1周开胃清补

新妈妈产后变化

乳房：开始泌乳

胃肠：功能正在恢复

子宫：功成身退

恶露：类似“月经”

骨盆：逐渐恢复肌肉张力

顺产妈妈饮食宜忌

宜饮食稀软

忌饮食多盐

剖宫产妈妈饮食宜忌

忌马上进补人参

宜吃利于伤口愈合的食物

第1周月子餐推荐

葡萄干苹果粥

莼菜鲤鱼汤

黑木耳炒鸡蛋

干贝冬瓜汤

什锦面

产后第2周补血益气

新妈妈产后变化

乳房：要常清洁

伤口：隐隐作痛

胃肠：不适应油腻汤水

子宫：恢复原状

恶露：明显减少

精神：比较劳累

哺乳妈妈饮食宜忌

宜补血增强体质

忌过多食用燥热的补品、药膳

非哺乳妈妈饮食宜忌

宜多吃谷物和豆类

宜在菜中适当放些调料

第2周月子餐推荐

香菇瘦肉粥

猪蹄茭白汤

南瓜青菜粥

芋头排骨汤

芹菜牛肉丝

产后第3周催乳为主

新妈妈产后变化

乳房：乳汁增多

胃肠：食欲增强

子宫：回复到骨盆内

伤口：明显好转

恶露：不再含有血液

排泄：轻微腹泻莫担心

哺乳妈妈饮食宜忌

宜适量补充催乳食物

忌随意用中药催乳

非哺乳妈妈饮食宜忌

宜回乳食谱多样化

忌只喝汤不吃肉

第3周月子餐推荐

豌豆炒虾仁

红豆黑米粥

木瓜鲈鱼汤

西米火龙果饮

玫瑰汤圆

产后第4周体质恢复关键期

新妈妈产后变化

乳房：预防乳腺炎

胃肠：基本恢复

子宫：大体复原

伤口：留意瘢痕增生

恶露：基本干净

排泄：不便秘了

心理：享受三人世界

哺乳妈妈饮食宜忌

宜减少油脂的摄取

忌吃刺激性食物

非哺乳妈妈饮食宜忌

宜食用低脂、低热量的滋补食物

忌随意用西药回乳

第4周月子餐推荐

胡萝卜牛蒡排骨汤

栗子鳝鱼煲

萝卜虾泥馄饨

芪枣枸杞茶

西葫芦饼

产后第5周进餐重质不重量

新妈妈产后变化

乳房：挤出多余的乳汁

胃肠：控制脂肪的摄入

子宫：完全恢复

伤口：几乎感觉不到疼痛

恶露：白带正常分泌

哺乳妈妈饮食宜忌

宜平衡摄入与消耗

忌吃生冷食物

非哺乳妈妈饮食宜忌

宜吃抗抑郁的食物

忌郁郁寡欢，影响正常饮食

第5周月子餐推荐

豆腐馅饼

阿胶粥

萝卜炖牛筋

海参当归汤

黄鱼豆腐煲

产后第6周要哺乳也要瘦身

新妈妈产后变化

乳房：预防下垂

胃肠：胃口很好

子宫：完全恢复

伤口：基本愈合

月经：可能已经来临

排泄：次数增加

哺乳妈妈饮食宜忌

宜根据宝宝生长情况调整饮食

忌多吃高脂、高热量食物

非哺乳妈妈饮食宜忌

宜多吃海藻类食物

忌早餐不吃主食

第6周月子餐推荐

魔芋菠菜汤

虾酱蒸鸡翅

芹菜竹笋汤

四季豆烧荸荠

冬瓜丸子汤

附录新生儿日常护理