序 养生集大成者《老老恒言》

长寿是世人的普遍愿望

长寿之人谈长寿

老年养生之道应顺乎自然

长寿者靠后天的保养

调理饮食，固护脾胃

修身养性，长寿之道

四季中的情志养生

顺应四时，养生之本

起居有常，养生之要

衣食住行皆有养老学问

生命在于运动

日常生活行动亦养生

未病先防，用药宜慎

调养心身，健康长寿

养生要适度

阴阳平衡乃长寿之根本

曹庭栋与他的《老老恒言》

第一章 养生之旨，以养心为本

养生始于养心

老人养生重在养心

静坐闭目养心法

清心养生法

“慢”中宁心神

乐花者乐心，乐心者长寿

高寿不如高兴

开心有助长寿，乐观有益健康

养静忌伤怒

情绪波动易伤身

去留无意，宠辱不惊

淡泊名利，“戒之在得”

服老是一种智慧

心存感恩，知足常乐

学会宽容

第二章 养生之道，首在养性

保持心态平衡，有利于健康

读书可以养生治病

仁智者寿——活到老学到老

踏游青山，健身益养性

老年人放风筝益处多

书画养生，闲情逸致

习书读帖利养生

音乐养生

养花怡情益寿

养在旅途中

养生保健话下棋

养鸟怡情养性

老人垂钓益长寿

力所能及，心旷神怡

第三章 养生贵在于养神

养生之道在于养神

情志养生重在养神

养生必先养德

养神宜安心

闭目养神，养身静气

静坐凝神

“糊涂”宜养神

补身不如补神

虚静养神

睡眠养神益处多

午后小睡精神加倍

静则神藏，躁则消亡

精神内守，病安从来

养神以恬愉为务

四气调神

第四章 起居有常，不妄作劳

安寝

神统于心，心静自然安眠

少寐养生之大患

勿依赖药物催眠

睡下后忌忧愁多虑

入睡困难可以试用“操”“纵”二法

睡眠的正确姿势

餐后不宜立刻睡

就寝熄灯，神守其舍

冬宜冻脑，卧不覆首

护腹保暖宜元气

睡眠保暖的学问

晨兴

清晨起床多讲究

四时晨起养五脏，宜养生

早晨起床勿急起

正确漱口，去浊生清

早餐喝粥，清淡为主

晨起锻炼要避雾

早晨晒太阳，壮阳补益

老人晨练讲究多

盥洗

发宜常梳，脸宜多洗

老年人洗浴不宜过频

热水洗面好处多

泔水洗漱，去垢不伤气

老人洗浴有讲究

卧而擦身，谓之“干浴”

空腹洗浴伤元气

春秋洗浴宜忌

香水洗身，疏泄元气

昼卧

卧榻即眠，不如卧室安枕

午后不宜久睡

夏天午睡讲究多

冬天昼卧注意保暖

坐而假寐宜养神

当昼即寝，寝之有节

夜坐

入夜不眠，老人常静坐

闭灯静坐宜养精气

夜坐饮食需注意

夏夜纳凉须防夜寒

夜坐不语，护肾纳气

见客

老人待客，不必拘于礼

老人待客不宜强饮

见客衣帽适体即可

待客应避免疲劳

出门

出行看天气

近游宜随身带茶果暖衣

行程交通计划好

鞋袜合脚适宜

椅帽不离身

步伐应缓慢

出远门宜备周全

第五章 养心、养神之地

卧房

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入

卧室需防寒防暑，保温为重

卧室应光线柔和

卧室应隔绝潮湿

卧室需适度通风

床

养生需要一张好床

卧床需要避开湿气

床的冷暖要随季节变化

帐

夏季蚊帐的选用

配合植物驱蚊

冬季暖帐的选用

枕

枕头的高低与长短

枕头的填充物

别忘了耳枕、膝枕

怎样正确地使用枕头

席

席子不可长时间使用

老人适合用温和柔软的席子

席子的清洁与保养

被

被子保暖一定要宽大

什么质地的被子保暖

夜半天凉要添被

褥

贴身的褥子每年要换新絮

褥子要经常晒

寒暑变化用什么褥子

铺毯子可以防湿气

第六章 读书养生两相宜

书房

书房的光线要明暗适度

书房要防风

书房应清新卫生

书房要防潮

书房的窗户

书桌

书桌实用就好

书桌以香楠木品质最佳

书桌面冬夏冷暖要适宜

书桌的摆放位置

书桌下设个滚脚凳

坐榻

老人书房常用的椅子

要防椅子后面的风

解决冬季椅子冷的方法

第七章 穿衣戴帽话养生

衣

衣不必华，适体就好

依据天时随时增减衣服

备件“背搭”护胸背

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽

如何为自己选择合身的服装

如何选择老年人的衣料

老年人四季的穿着

帽

老年人怎样戴帽

皮帽不可轻易戴

防寒，谨记戴帽子

带

老人的腰带不宜太紧

腰带佩囊中的生活细节

袜

膝部要保暖，袜口宜宽松

双脚四季都应暖

药袜可治病

鞋

好鞋好在“鞋底”

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮

老人居家最宜穿布鞋

第八章 日常用具，养生要知道

杖

拐杖是老年人的好帮手

拐杖的选择

拐杖上的养心

杂器

眼镜

按摩器具

痰盂

取暖和降温器具

饮食小器具

拂尘

便器

老年人便器不可或缺

大小便与排气均不可忍

如何通利小便

正确的排便方法

观二便了解健康

第九章 和于阴阳，四季养生

春季养生先养肝

春主升发，重在调肝

晚睡早起，春捂秋冻

减酸增甘，以养脾气

防病流行，用药轻清

春季六节 气养生

夏季养生宜养心

夏主生长，重在养心

晚睡早起，不可贪凉

食宜清淡，肥腻当戒

防治中暑，冬病夏治

夏季六节 气养生

秋季养生当养肺

秋主收获，重在益肺

早睡早起，敛神宁志

补品瓜果，食宜讲究

秋病多燥，药宜清润

秋季六节 气养生

冬季养生应养肾

冬主收藏，重在补肾

早睡晚起，避寒就温

冬季进补，因人而异

冬季用药的窍门

冬季六节 气养生

第十章 五味调和，饮食养生

五味养生随四季变化

五味、五行、五脏和四季的对应关系

四季饮食的养生食物

健康饮食与盐的关系

养生饮食健脾最好

养生饮食的冷热问题

夏季饮食的养生宜忌

进食的健康问题

吃多少的问题

一日三餐的正确安排

熟烂食物的正确吃法

养生与口腔的关系

老年人饮茶的学问

煮饭和煮粥窍门

煮饭选米的问题

煮粥的小知识

烟酒和养生的关系

酒对身体的作用

吸烟的坏处

多吃蒸食好长寿

主食里的养生精华

养生食物不能太精细

营养与食物的粗细

称意的食物最好

第十一章 世间第一补——粥

粥膳养生

粥最宜人

老人食粥，多福多寿

药粥的养生之道

择米第一

选米要品种择优

用健康米煮健康粥

择水第二

取对水方得正味

择水不能草率

火候第三

食候第四

食粥宜空腹

冬季最好食热粥

上品三十六

中品二十七

下品三十七

第十二章 运动养生，流水不腐

散步

即使在室内也应时时散步

时常散步好处多

散步时最好不要说话

散步形式不要拘泥

老人散步应该量力而行

导引

老年人多做导引有益无害

卧功——仰卧练腰腿

立功——站立练腿臂

坐功——巧练耳目动腰身

叩齿咽津——强胃又健脾

内养功

大小周天功

六字诀

古代养生十六法

五禽戏

八段锦

易筋经

和血功

灵子显动术

峨嵋甩手功

大雁气功前六十四式

马王堆导引健身功

第十三章 祛病有方，遵以延年之术

防疾

视听有度，避免疲劳

老年人的性生活应遵从自然之道

不要背部受风

有风时谨防时疫传染

夏季应防暑气

饭后不宜急行

要学会顺应天地四时

防病就在生活点滴中

慎药

小病可用饮食来调理

老年人用药须注意

对自己的身体应做一个有心人

用药一定要慎重

调理好饮食起居胜过服长生药

老年人如何调理脾胃

内心淡定是一副良药

养生不可尽信药

附录

老年人常见的疾病

高血压

冠心病

耳聋耳鸣

前列腺增生

糖尿病

老年痴呆症

白内障

关节炎

肩周炎

肺气肿

落枕

老年人家庭医药箱

日常仪器设备

必备外敷药

一般内服药

呼吸类药物

消化类药物

心脑血管药物