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内容简介
Chapter 1 游泳运动概述
1游泳运动的起源和发展
2游泳的益处
1求生技能
2加强心肺功能
3美化形体
4减肥与护肤
5预防疾病
6康复治疗
7休闲娱乐
3游泳相关赛事
1游泳运动管理机构
2赛事
3国际赛事比赛项目
4泳姿
1蛙泳
2.自由泳
3仰泳
4蝶泳
5游泳的安全注意事项
1避免酒后游泳
2避免超出游泳的运动量
3严禁池边打闹
4严禁浅水区跳水
5预防抽筋
6游泳卫生常识
Chapter 2 游泳技术与游泳原理
1水的特性
2静力学原理
3动力学原理
4游泳的推进力
5游泳的动作结构
1划水
2打水
3呼吸
6怎样游得更快
Chapter 3 游泳前的准备
1着装准备
1泳帽
2泳镜
3泳衣
4鼻夹与耳塞
5脚蹼
6划水掌
7浮板类器具
8救生器具
9日常用品
2游泳场地
3热身运动
1颈部伸展
2颈部转动
3腰部伸展
4腰部扭动
5肩部伸展
6上臂伸展
7小腿伸展
8大腿伸展
9手腕伸展
10脚踝伸展
11股关节伸展
4熟悉水性阶段
1淋浴
2拍水
3池边以脚打水
4扶住池边入水
5水中站立行走
6借助浮板熟悉水性
Chapter 4游泳的基本动作要领
1呼吸练习
1呼吸
2呼吸练习
2潜水
1教练陪同练习憋气
2手掌触碰池底
3臀部触碰池底
3漂浮练习
1抱膝漂浮
2俯卧漂浮
3借助浮板仰卧漂浮
4打水练习
1扶住池边练习打水
2扶住池边浸水打水
3借助浮板无呼吸打水
4借助浮板配合呼吸浸水打水
5保持姿势
1正确的身体姿势
2水中滑行
Chapter 5泳姿的学习
1自由泳
1当今自由泳的技术特点
2身体姿势
3手部动作
4腿部动作
5自由泳配合技术
2自由泳的系统练习
1打水模拟练习
2半陆半水打水练习
3扶住池边转身打水练习
4水中借助浮板打水练习
5浮板转身打水练习
6徒手漂浮打水练习
7陆上单臂划水配合呼吸练习
8半陆半水俯卧划水练习
9自由泳水中划水及换气练习
10单臂分解练习
11自由泳水中完整动作
3蛙泳
1平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析
2身体姿势
3手部动作
4腿部动作
5蛙泳配合技术
4蛙泳的系统练习
1坐撑蛙泳腿部打水模拟练习
2蛙泳跳起夹水练习
3半陆半水蛙泳腿部打水练习
4扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习
5水中借助浮板打水练习
6徒手水中腿部打水练习
7蛙泳陆上模拟划水练习
8半陆半水俯卧划水练习
9水中站立划水练习
10蛙泳水中完整动作
5仰泳
1当今仰泳的技术特点
2身体姿势
3手部动作
4腿部动作
5配合技术
6仰泳系统练习
1仰泳半陆半水打水练习
2手抓水线打水练习
3借助浮板练习打水
4徒手漂浮练习打水
5伸臂仰泳打水练习
6转身打水练习
7陆上仰卧划水模拟练习
8水中站立划水练习
9把浮板系在腰上练习浮游
10仰泳水中完整动作
7蝶泳
1蝶泳的技术特点分析
2身体姿势
3手部动作
4海豚式打水动作
5配合技术
8蝶泳系统学习
1站立蝶泳腿部模拟练习
2垂直打水练习
3反蝶泳打水练习
4徒手水中打水练习
5水中站立划水配合呼吸
6蝶泳水中完整动作
Chapter 6出发技术和转身技术
1出发技术
1出发台出发
2抓台式出发
3蹲踞式出发
4仰泳出发技术
5接力出发
2转身技术
1蛙泳的转身技巧
2蛙泳转身水下完整动作
3蛙泳转身水上完整动作
4自由泳的转身技巧
5自由泳转身水上完整动作
6自由泳转身水下完整动作
7仰泳的转身技巧
8仰泳转身水上完整动作
9仰泳转身水下完整动作
10蝶泳转身技巧
11蝶泳转身水上完整动作
12蝶泳转身水下完整动作
Chapter 7泳池外的训练
1游泳中主要运用的肌肉部位
2无水肌肉训练
1利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉
2弯举哑铃锻炼肱二头肌
3平举哑铃锻炼三角肌
4利用小哑铃锻炼手腕
5腹式呼吸
6腹肌的锻炼
7肩关节伸展
8卧推哑铃锻炼胸大肌
9利用弹力绳锻炼三角肌
10借由弹力绳锻炼手臂
11腹直肌的锻炼
12胸部肌肉的锻炼
Chapter 8水上救生
1造成溺水的原因
1心理原因
2生理原因
3病理原因
4技术原因
5其他原因
2容易发生溺水事故的情况
1在非游泳区游泳
2意外落水
3危险跳水
4抽筋导致溺水
5逞强做长距离游泳
6浮具意外破裂
3实用游泳基本救生技术
1踩水法
2侧泳
3反蛙泳
4潜泳
4水中自救法
1寻找漂浮物
2徒手漂浮自救
3水中抽筋的解救方法
5间接施救的方法
1救生杆施救
2投掷救生圈
3手拉手施救
4其他方法
6直接施救的方法
1跳入水中
2接近溺水者
3解脱、控制溺水者
4拖带溺水者
5上岸
7急救及心肺复苏
附录：
游泳观赛礼仪
游泳运动的膳食搭配
食物富含元素表
六大营养素
体重指数监测表
游泳运动的常见伤病与防治
