上部 背景知识

第一章 人、自然、宇宙和道

导引即“能量的引导”

意

阴阳

伸展

姿势、动作和气

第二章 导引的来历

健康、保养与长寿的悠久历史

动物与导引

第三章 导引和宇宙道体系

导引：完整的道家修炼之独立组成部分

导引的原则

导引与冥想

第四章 关注身体的几个要素

筋

丹田构造

腰大肌——丹田的后面

横膈膜

第五章 丹田觉知——第二脑

我的开悟

实践

下部 练习

第六章 第一套基础练习：觉知呼吸、能量平衡、脊柱和腰大肌状况

全身呼吸

河流入山谷

水上火下

莲花冥想

猴子悬膝而憩

鳄鱼抬头

猴子抱膝

猴子推膝

猴子用肘“祈祷”

用肘祈祷的对比动作：紧抱膝盖

蛇形拧身

猴子翼腿

第七章 第二套脊柱和腰大肌健康，淋巴笑和环肌力量

拉伸弓箭

水中山

蟋蟀在花朵上休息

翼点蛇形拧转

小孩玩与笑

燕子展翅

猴子抱膝

第八章 第三套眼镜蛇的爱的精神：意

海豚翘尾

梦中飞翔

眼镜蛇爱的礼仪

孔雀望尾

猴子旋脊到腿外

猴子旋脊到腿内

第九章 第四套打开经脉、移动腹部气结、提升机体氧气

猴子爱抚腹部和手臂

猴子清洁脚底到头顶和背

猴子连接涌泉穴到肾

划船

猴子像眼镜蛇样拱背

导引空力呼吸

老虎在树荫下休息

蹲猴

蛇凝视灌木丛

巨龟进洞

龟现大海

第十章 第五套 曲中求直

雉鸡展翅

拇指反作用力拧转

小指反作用力拧转

雉鸡展翅

龙伸尾和龙爪向上

龙伸尾和龙爪分两侧

龙伸尾和龙爪向前

拉弓和射箭

风中摇晃的竹子

转动并打开命门

蜂雀

熊伸展背部

蛇缠树

游龙

第十一章 完成阴的冥想

充满能量的身体感觉很神奇

在阴的冥想中合力到达更高的顶点

密集型指导导引传递——练习阴性冥想

参考文献 附录：十二经脉

宇宙道体系（彩色表格）